الرئيسية / الطب والصحة / كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم ، كثيراً ما نتعرض لبعض الأرق والقلق عند النوم والذي يمنعنا من التمتع بنوم هاديء حيث أن الكثير منا يواجه صعوبة في الاستيقاظ صباحاً بغض النظر عن الوقت الذي نذهب به إلى النوم حسب ما افاد العلماء في جامعة أكسفورد فأن ايقاعات الساعة البيلوجية التي تتعلق بنا لا تتوافق مع برنامج العمل الاستيقاظ مبكرا هو بمثابة تهديد لصحتنا ، لذلك وعبر مجلة شات 14 وشات مصر سنجيب عن سؤال كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم .

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

علاج قلة النوم والتفكير :

كل شيء سيكون على ما يرام إن اخذت قسطا من النوم حيث برهن العلماء ان اخذ

قيلولة صغيرة عند الغداء جيد لصحتك حيث تخفف من مستوي التوتر وتزيد من مدى

التركيز والإنتاجية كما انها تحسن الذاكرة والقدرة على التعلم كما انها مفيدة لصحة

القلب وتحفز لديك الابداع وتعطيك مزيدا من الطاقة ، وأيضاً أظهرت الدراسات أن

أفضل أوقات الاستيقاظ هي كما يلي :

  • الأطفال من عمر ثماني الي عشر سنوات ليس قبل الثامنة والنصف .
  • المراهقين من ستة عشر سنة الي ثمانية عشر سنة ما بين الساعة العاشرة

والحادية عشر .

  • البالغين من عمر ثمانية عشر سنة الي خمس وخمسين سنة الساعة العاشرة .

علاج قلة النوم عند الاطفال :

لماذا يجب ان ينام الأطفال دوما في الظلام .؟!

هرمون الميلاتونين المسئول عن دورة النوم والاستيقاظ يتم افرازه فقط في الظلام من

الضروري التأكد من عدم وجود ما يقلق الراحة سواء الأصوات او الضوء الزائد ، والإبتعاد

عم التلفاز والحاسوب والساعات الضوئية والمصابح الكهربائية حيث أنها تسبب قلق

في النوم ، ويمكن أن تساعدي طفلك على النوم عن طريق الاستحمام قبل النوم وشرب

كأس من الحليب الدافيء ، وتستطيعين الإستعانة ببعض الستائر السميكه على النوافد

واستعمال دمية لطيفه عند النوم .

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

 

علاج الارق وقلة النوم ليلا :

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

ان وجدت صعوبة بالنوم فعليك التخلي عن شرب القهوة واستعمال الهواتف

الذكية قبل النوم وقم بممارسة التمارين الرياضية كل صباح .

  • إن كنت تعاني في الم في الظهر ضع وساده اسفل الفخذين ان كنت تنام علي

بطنك وضعها اسفل القدمين ان كنت تنام علي ظهرك .

  • إن كنت تعاني من الم في الرقبة قم بتغيير الوسادة علي الأقل مرة  كل سنتين

واستخدم وسادة مصنوعة من المطاط .

  • ان وجدت صعوبة في الاستيقاظ عليك بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتي

في يوم عطلة .

  • اذا كنت تستيقظ غالبا اثناء الليل فعليك الابتعاد عن شرب الكحول قبل النوم .

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

 

كيف تؤثر قلة النوم على الدماغ؟

سيكون تركيزك في اسوء حالاته ستتناول كميات أكبر من الطعام وتشعر برغبة في

تناول الطعام طوال الوقت ، سرعة الغضب ، الهلوسة والعجز عن التعبير والتلعثم بالكلام

، ضعف المناعة تدمير الخلايا وانسجة الدماغ ، ان قلة النوم المستمرة تؤدي الي عبء

ثقيل علي جسمك كل لذا احرص على النوم جيدا.

 

ما هي أفضل طريقة للنوم؟

  • النوم على البطن طريقة سهلة للنوم سريعا ولكنها تؤدي الي صعوبة في التنفس

وتعيق الدورة الدموية وتؤدي لألم في أسفل الظهر .

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

  • النوم على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين بارتفاع مناسب هذه الطريقة

تخفف من الام الظهر والرقبة وتخفف من حرقة المعدة ولكنها قد تسبب الشخير .

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

  • النوم على الجنب مع وضع وسادة أسفل الحوض هي أفضل طريقة لحماية الظهر

ولا تؤثر على النفس .

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

 

علاج قلة النوم والتفكير :

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

  • لا تنام في غرفة حارة جدا .
  • اذهب للنوم في نفس الوقت يوميا .
  • ابتعد عن الكحول والنيكوتين فهي غير جيده للنوم عاد عن انها محرمة .
  • شرب الحليب الدافئ مع العسل يساعد على النوم .
  • لا تقرا وتتصفح هاتفك وانت في الفراش .
  • الوسادة المخصصة للعظام مناسبة لمن يعاني من الم في الظهر.
  • لا تتناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم .

كيف تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم

ماذا يحدث لأجسادنا عند شرب كوب من القهوة .؟!

في اول عشر دقائق يعمل الكافيين على تسريع نبضات القلب ويزيد من ضغط الدم وبعد

عشرين دقيقة تزيد نسبة تركيزك ويختفى التعب وبعد ثلاثين دقيقة تزيد نسبة الادرينالين

وتزيد الرؤيا وبعد أربعين دقيقةيزيد مستوي السيروتونين وتزيد القوة العضلية وبعد أربع

ساعات تتفتت الدهون وتزيد مستويات حمض المعدة وبعد ستة ساعات ستحتاج الي

الدخول الي المرحاض وتفقد الفيتامينات مفعولها ويفقد جسمك توازنه.

المزيد من المواضيع التي قد تهمك :

كيفية التخلص من الكرش وما اسبابه

افكار وحيل قد تنقذ حياتك يوماً ما واضراره

معلومات عامه ومهمه للانسان

 

عن admin

شاهد أيضاً

كيف تحافظ على رشاقتك

كيف تحافظ على رشاقتك في شهر رمضان وتجنب السمنة

كيف تحافظ على رشاقتك في شهر رمضان وتجنب السمنة ، شهر رمضان الكريم هو مناسبة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.